Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zacząć a raczej kontynuować redukcje która ciągnie się już hmmm pare miechów lecz nei trzymalem się diety podczas tego okresu czasu więc nie wiem czy można nazwać to redukcja ;D od teraz na poważnie zaczynam się za siebie brać o to dieta Śniadanie 8:00 Mleko + płatki owsiane 2 Śniadanie 12:00 Serek wiejski + owoc Przed Treningiem 14-15 [...]
Cel Redukcja. Waże 85 kg, wzrost 183. Treningi 5x w tyg. lekkoatletyczne. "/" znaczy "albo" a nie "i". Tak dla jasnosci :P I 7.00-8.30 Jajka (2-3 sztuki) Chleb razowy (3-4 kromki) Jogurt naturalny 400 ml 3% + 20g rodzynek II 11.00-12.00 2 Bułki grahamki Ser żółty/Serek topiony/Szynka Pomidor/Papryka/Sałata masło III 15.00-16.00 Tuńczyk 120g Ryż [...]
[...] : często jeżdżę na rowerku stacjonarnym (3,4 razy w tygodniu po około 25 min.) Zaczynam siłownię Odżywianie : jem głównie mięsa, chleb , nie lubię szpinaku Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak [...]
Witam ułozylem sobie diete dla zdrowia - moim celem nie jest ani masa, ani redukcja, chce tylko sie zdrowo odzywiac i codziennie z rana godzine biegac, zeby miec dobra forme i dobrze sie czuc. Wstaje o 5.50 o 6.00 ide biegac do 7.00 7.20 Banan płatki owsiane siemie lniane rodzynki orzechy słonecznik pestki dyni kefir szkola 10.30 chleb razowy [...]
Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Ulożyłem sobie diete i prosze abyście ją ocenili lub doradzili co poprawić. Czy stosowania białka rano dobrze wpłynie na dietę ? Czy nie będzie to kolidować z zażywaniem l-karnityny ? Wzrost - 180 Waga - 85 Moja dieta : I posiłek - płatki owsiane - odżywka białkowa II posiłek ( w szkole ) - chleb [...]
Co sądzicie o tej diecie? Mam 180 wzrostu i ważę 78kg. Redukcja, pozbycie się tkanki tłuszczowej, trening siłownia, aeroby. 3-4 razy w tygodniu 1 posiłek płatki owsiane 50g 3 jajka 2 posiłek makrela chleb żytni pełnoziarnisty 50g pomidor ogórek 3 posiłek kurczak-pierś 100g ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(przed treningowy) kasza [...]
[...] 14.30 OK 50MIN PO ODRAZU 30G BIAŁKA 15.30 V POSIŁEK TO SAMO CO W IV POSIŁKU 16.30 TRENING 18.00 BJJ LUB BOKS OK 1.5 GODZINY PO ODRAZU BIAŁKO OK 20.00 Moim celem jest redukcja i polaczenie siłowni ze sztukami walki brazylijskie jiu jitsu trenuje we wtorek,czwartek i czasami w sobote na godzine 18.00 boks treniuje w poniedzialek, srode, [...]
Na wstępie chciał bym się przywitać. Chciał bym jeszcze napisać że przestudiowałem kilka artykułów i wykrzesałem coś takiego Wiek:18 Waga:~77 Wzrost:185 Cel: Redukcja Tkanka: 18-20% Sob, Pon, Sro - trening siłowy Wt, Czw, Pt - biegał bym (HITT) Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 250ml Twaróg chudy + Oliwa z oliwek (100g+5g) Drugie śniadanie (w [...]
Wiek: 18 lat Waga: około 73-74kg Wzrost: około 173cm Cel do osiągnięcia : Rzeźba, redukcja niewielkiej tkanki tłuszczowej na brzuchu Staż: miesiac Dieta: rano: musli i mleko 2%, 100ml soku z marchewki i banan 2 sniadanie: chleb razowy lekki,wedlina z piersi z kurczaka,ser zolty,maslko,pomidor obiad: ryz bialy badz kasza,gotowana piers z [...]
Proszę Was o pomoc w poprawieniu diety cel : szybka redukcja staż + - 2 lata, wiek 21 lat, wzrost 179, waga 78kg zapotrzebowanie ~2100kCal, Białko - 2g, W - 2.6g, Tłuszcze - 1g. 1 posiłek śniadanie Mleko spożywcze - 250g płatki owsiane - 60g ser twarogowy chudy - 100g oliwa z olivek - 10g 2 posiłek w pracy Chleb żytni razowy - 100g szynka z [...]
Witam. Wklejam Diete do oceny, ponieważ nie jestem jej do końca pewien. Wzrost: 181 cm Waga: 97-98 kg Obwód klatki: 110 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód w pasie: 106 cm Obwód uda: 58 cm Obwód łydki: 45 cm Cel: Redukcja! 8:00 Pobudka (Rowerek na czczo/bieganie) 1). 9:00 250ml mleka + 70g Płatków oswianych 3 całe jajka + chleb razowy + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100g piers z kurczaka 100g olivy z olivek 10g warzywo około 100g B:28 W:75 T:12 6. Twaróg tłusty wiejski 200g olva z olivek 5g B:33 W:8 T:12 B:187 W:401 T:80 Coś tutaj należy zmienić? Celem była budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej. Mam 173 i ważę 72 kg. I o których godzinach jadać jeśli. 4 razy w tygodniu mam siłownie pon,wt,czw,piątek.
Mam pytanko co do poniższej diety. Mianowicie czy jest ona wmiare prawidłowa? waże 54kg mam 155cm wzrostu. Cel: redukcja. 1 posiłek Musli z owocami suszonymi na mleku 100g 2 posiłek Polędwica sopocka 20g(2 plasterki) Margaryna zwykła Ogórek (na kanapke) Chleb pszenny 2 kromki w miedzy czasie 1 jabłko 3 posiłek Dorsz świeży. filety 100g [...]